aeroby po treningu siłowym

[...] tracic masy mięśniowej, staraj się spożywać około 2-2,5g białka na kg masy ciała, (hmb jest zbędne ) wystarczy dobra dieta, ewentualnie możesz dorzucić odżywkę białkową, aeroby- czyli ten steper, wykonuj po treningu siłowym, 20-45 minut w dni nietreningowe rano na czczo 20-30 minut(nie wiem jak wyglądasz, jaki masz poziom tłusczu w [...]

[...] ACT zmierzyłam się, zważyłam... i mam kilka pytań. W pasie i w biuście ubyło mnie 1 cm, waga stoi w miejscu. To odpowiednie tempo, czy coś jednak robię źle? Jak długie aeroby robić po treningu siłowym? Z góry dzięki za pomoc :) Acha - w przeszłości byłam jedną z desperatek liczących na diety cud (patrz. 1000 kcal, gdzieś tam zaplątał się [...]

[...] poziom glikogenu i najefektywniej się spala tłuszcz I pamiętaj, że dopiero po 15 minutach aerobów zaczynasz spalać tłuszcz... Tętno 220 x 70% minus wiek I np. 3 razy aeroby po treningu i dodatkowo 4 dzien w sobote rano na czco i zależnie od poziomu tłuszczu możesz więcej aerobów dorzucić np. jeszcze w niedziele rano Ilość aerobów [...]

Trening siłowy-masówka, dieta na niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. [...]

[...] się jednak okazało że siły nie ubywa, spróbuj dodawać ciężaru w bardzo małych dawkach Wiem że i tak znajdziesz tutaj 15 błędów Przy 20% tłuszczu proponuję dodać zwykłe aeroby - dłuższe w sobotę, krótsze (15-20 minut maksimum) w wolnym tempie po treningu siłowym Totalna bzdura z tymi superseriami przy 5 x 5 - to jest trening na podtrzymanie [...]

[...] takich długich aerobów zaraz po treningu siłowym. Zrób sobie za to HIIT trwający max. 20 minut, a przedtem weź sobie aminki, żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem. Długie aeroby możesz robić w dni nietreningowe, teraz jest ciepło to pojeździj sobie np. rowerkiem ze dwa razy w tygodniu po 40 min Co do supli- spalacz może być, ale nie musi. Do [...]

Dokładnie Jeśli możesz ćwiczyć na czczo - ćwicz na czczo (chodzi o aeroby oczywiście). Jeśli aeroby są po treningu siłowym/wydolnościowym (zwykle Hi-Lo, Impact, TBC wychodzą poza prób aerobowy), glikogen masz już wypalony Oczywiście również wieczorem możesz robić aeroby Najlepiej jednak na pusty żołądek, a w każdym razie nie po kolacji z [...]

ABS ************** 27 ************** wypis z czwartku na siłowni było znów gorąco i po treningu siłowym za bardzo nie miałem już siły na aeroby i zrobiłem 25min na stoperze zakończyłem cały mokry jak zawsze...

Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]

1. Zetnij węglowodany, bo skoro obliczałeś ilość kcal według starej wagi, to teraz trzeba zmniejszyć :) A skoro dieta przynosi pożądane efekty, to po prostu zmniejsz ilość WW 2. Tłuszcze masz też w innych pokarmach. Moim zdaniem możesz dorzucić masło orzechowe. 3. Tutaj wolę się nie wypowiadać na temat spalaczy, wolę zostawić sprawę doświadczonym [...]

Wcześniej robiłem aeroby na czczo i od razu po bieganiu piłem białko (odżywka) i później jadłem owsiankę bez białek z jajek , późnej miałem białko o 12:30 (odżywka) A w dzień gdzie jest trening siłowy to o 7:00 jadłem białka z jajek , następnie o 12:30 białko (odżywka) i po treningu siłowym od razu piłem białko (odżywka). Może mi ktoś to [...]

No więc, po treningu siłowym wypić 30g białka (ostrowia), iść na interwały (kondycji trochę mam) / aeroby. Obliczając, wystarczy mi Clenburexinu na trochę poniżej 2 miesięcy (zakładając, że będę łykał 2 capsy dziennie). Biała na 60 porcji. Więc tak obstawiałbym z dwa miesiące konkretnego treningu i diety. Może od razu wrzucę coś. dzień [...]

Witaj Andrzej wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem [...]

[...] do BCAA , czy marnowanie pieniedzy ? Jak dawkować jedno i drugie ? Dodam że waże 78kg i oprócz siłowni uprawiam Sporty walki . Mam do pana jeszcze jedno pytanie , mianowicie : Jak lepiej robić aeroby ,rano 30 minut i po treningu (siłowym/sw) 20minut czy lepiej tylko po treningu 50-60 minut ? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-02 12:07:01

aeroby możesz wykonywać na czczo ( na mnie działa b. fajnie ) a możesz też przed wypić odżywke białkową 2 opcja to robić aeroby zaraz po treningu siłowym jeśli boisz sie o katabolizm mozesz sie zaopatrzyć w bcaa nie da sie spalać tłuszczu miejscowo , poczytaj podwieszone ułóż diete , narazie na oko widać ze masz dużo w niej węglowodanów i to też [...]

[...] masy nie mogą po treningu wykonywać aerobów, gdyż nieuchronnie wpędzą one je w katabolizm. Okazało się coś całkiem odwrotnego. Przy zachowaniu wskazówek żywieniowych, takie aeroby będą wręcz ułatwiały budowanie masy! Najpierw porcja Max Carb lub Vitargo, a dopiero potem krótka sesja na rowerku stacjonarnym lub bieżni (po jej zakończeniu [...]

[...] martwych ciagach i wyciskaniu na lawce (tu zamiast plaskiej lawki rzymskiej sugerowalbym jednak skos glowa w gore). Naczczo przed sniadaniem albo zaraz po treningu silowym aeroby - 65% max tetno (220-wiek) - od 20 do 40 minut (co trening zwiekszasz o 2 minuty) - cala sztuka to jedynie utrzymac przez caly czas trwania aerobow prawidlowe tempo. [...]

jezeli chodzi o brzuch to w pasie jest 89cm troche zrzuciłem ostatnio... A Co bys powiedział na takie połączenie: -NO Explode(przed treningiem) -Horse power(po treningu) -Mono (rano) -BCAA Xplode(po treningu i po aerobach) -ZMA (na noc) -WPC (ew braki w diecie) Aeroby robiłbym 3 razy w tygodniu. W środy lub w niedziele basen i 2 razy w DT po [...]

[...] lub nawet dłuzej -potem moze hmm........ Różniste wersje treningow juz próbowałem i kolejny raz napisze ,ze jak dla mnie najlepsza opcją jest FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii. Obecnie postaram sie lepiej popracowac nad dieta i mysle nawet o tym [...]